Kipra Moms
Ziņas:

Sieviešu noslēpumi: 10 vingrinājumi, lai labāk dzimums (video)

Vēlaties, lai uzlabotu savu seksuālo dzīvi - vai tikai palielina izredzes ātri pienācis labo garastāvokli? Sākt ar fitness! Šeit 10 vingrinājumi labāk dzimums, vadošo fitnesa treneri piedāvāto.

Tupēt



Šis uzdevums jau būtu pazīstami ar jums kā lielisks veids, lai saglabātu tonēti kājas un sēžamvieta, bet vai jūs zināt, ka tas var izraisīt arī skriešanās asins vietnes, kas palielinās jūsu libido? "Dažreiz jūs varētu vēlēties seksu, bet fizioloģiski jūs jūtaties gatavs, - saka Debbie Mandel, eksperts fitnesa un autors" Atkarīgi no stresa. Sievietei 7 soļu programma, lai atgūtu prieku un spontānumu Life "- Daudzas sievietes ir nepieciešams nelielu fizisku palīdzību asinīm steidzās viņa ģenitālijām. " Viņa iesaka tupēt.

Stāvēt pozīcijā "kājas plecu platumā," un ", pārliecinieties, ka papēdis atrastos uz grīdas, kamēr jūs sēdēt uz iedomātu krēsla," - viņa saka. "Zemāka ir tupēt, jo vairāk jūs iesaistīties sēžamvieta, un vairāk priekšrocību izmantošana rada. Pretsparu papēži un turiet kuņģi iesūc, kad jūs piecelties." Do izmantot lēni, ir nepieciešams veikt 15-30 reizes.

Radīt "laimīgs bērns"



Elastīgums iet roku rokā ar labu seksu - galu galā, kurš grib iegūt sāpes kājās vai paralīzi atpakaļ pie izšķirošā brīdī? Tieši tāpēc Marta Melnkalne, eksperts par fitnesa un radītāja sērijas DVD "Montenegro Method" iesaka veikt dažus stiepšanās, lai jums vairāk izturīgas gultā. "Visbiežāk cēloņi sāpes muguras lejasdaļā - cīpslu plīsums un gūžas muskuļiem - viņa saka -. Turklāt, kad jūs pavadīts astoņas stundas sapnī, veido dabas iekaisumu, ko izraisa ar homeostatiskos spiediena skriemeļu diskiem pieaugumu."

Un tad "laimīgais bērns" nāk uz glābšanu! "Tas būs stiept atpakaļ un atpūsties muskuļus sēžamvietas un saitēm, kas veido ļoti lielu slodzi dzimuma tradicionālajos amatos laikā, piemēram," misionārs ", - viņa saka Apgulieties uz muguras, pievelciet ceļgalus pie krūtīm kreisās rokas plaukstu kājām, piespiežot viņas ceļi krist .. . pat zemākas grīdas Centieties, lai saglabātu to uz augšu potītes pret ceļgaliem uz apakšstilba perpendikulāri grīdai, ja iespējams, pievienojiet jaudu pie spiediena roku uz kājām - .. par dziļāku atvēršanas, jūs varat ļaut tailbone nedaudz pie grīdas minimāls spiediens uz muguras. Palikt šajā pozīcijā 3-5 minūtes.

Pacelšanas vēders



Vēlas, lai uzzinātu, process, kas stiprina muskuļus visaktīvāk izmanto dzimumakta laikā? Mēģināt paceļot vēderu. "Sievietes mēdz ciest no sāpēm muguras un dažreiz tas ietekmē izvēli pozas, kā arī vēlme," - saka Mendel. - Izpratnes vēderu kā bonusu nostiprina muguras muskuļus ".

Guļus uz muguras ar kājām smilga pie ceļgaliem, plecus atpakaļ. Paceliet savu vēderu uz augšu relatīvi īsu attālumu (atpakaļ zem ribām nedrīkst nonākt pie grīdas), it kā veidojot nelielu tiltu. Saglabāt nospiediet saspringta līdz celms jūsu sēžamvieta, it kā apvienojot tos kopā. Tad atpūsties pilnībā. Atkārtot 20-25 reizes (vai mazāk, ja mēģinājums ir pārāk smags).

Nekustīgi bicepss



Kā jūs varat saglabāt savu rokas muskuļus tonēti un vienlaicīgi stiprināt savu seksuālo vēlmi? Iegūstiet hanteles no muguras plaukta un izpildiet bicepera rokas līkumus. Un tas ir tas, ko, "medicīnas pētījumi rāda, ka testosterons spēlē galveno lomu seksuālās vēlmes gan vīriešiem, gan sievietēm," - skaidro Mendel. - noteikt sievietes ar zemu libido, testosterona - pretrunīgu lēmumu, ka ir daudzas blakusparādības, "Tomēr, stiprums apmācību palielina savu līmeni, dabiskā ceļā, un tie ir labs jūsu veselību un palīdz sasniegt laiku ātrāk, ja jūs vēlaties, lai aizvērtu un neuztraucieties -... Tādi pasākumi nav padara jūs augt mati uz jūsu sejas un nolaida balsi, "iegūst" ar hantele testosterona -. dabas un ļoti mērenas devas viss, kas jums jādara -. paņemt hanteli pieņemamu (nav nepieciešams saplēst saišu) svaru un saliekt un nelokāms būt roku. tik reižu, cik jūs varat.

Kopīgas dvīņu uzbrukumiem



Nesenie pētījumi liecina, ka pāriem, kuri nodarbojas ar sportu kopā, un labāk dzimums. Tāpēc, kāpēc ne veikt dažas izmantot ar savu partneri? Mendel piedāvā kopīgu uzbrukumiem, "sava veida romantisku klasiskā izklupiens uz viena ceļa: stāv blakus viens otram, lai jūsu kreiso roku ar savu īsto partneri, un kopā lunging pašu kāju - tā jums nav appludinātas ar otru atkārto piecas reizes.".

Vēlaties, lai saprastu, kā to izdarīt labi? Vienu kāju uz priekšu, otra atpakaļ, lēnām samazināt jūsu ceļgaliem, kā tad, ja jūs vēlaties, lai pieskarties zemei ​​vai grīdas (bet neļaujiet viņiem pieskarties), saglabājot ceļa fleksija leņķi aptuveni 90 grādiem. Sākt ar pieciem vingrinājumiem uz katru kāju, pakāpeniski palielinot līdz desmit.

Kegel vingrinājumi



Ja runa ir par fitnesa, neaizmirstiet par Kegelu! Šīs klasiskās vingrinājumi, lai stiprinātu iegurņa grīdas, kas jums sniegs padomu par jebkuru treneris jebkurā fitnesa centrā ir arī pozitīva ietekme uz spēju sasniegt orgasmu, teica Karen Dawn, sertificēts personīgais treneris, kas strādā Losandželosā. "Par Kegel vingrinājumi būtība ir spriedze un relaksācija muskuļus iegurņa pamatnes - viņa saka -. Piesaistot šos maksts muskuļus, jūs stiprināt izbaudīt seksu un sasniegt spēcīgāku orgasms, novērš vairākas problēmas ar gremošanas un urīnceļu sistēma, un lai novērstu prolapss (prolapss) iegurņa orgāni. "

Pareizie Kegel vingrinājumi ir vienkārši: saspiest jūsu iegurņa muskuļus (tos, kas kontrolē sākumu un beigas urinēšanu). Turēt tos šādā stāvoklī piecas sekundes, atpūsties, un pēc tam atkārtojiet. Viena pieeja - piecas minūtes katru dienu. Jūs varat darīt šo uzdevumu jebkurā vietā, jebkurā laikā, jebkurā vietā un jebkurā vietā, kā redzams no sāniem, ka kāds veic - neiespējami.

Slidošana uz bumbu



Komplekss sastāv no iekšējās muskuļus 20 muskuļiem un veic ar tām "dos jums spēku, lai palīdzētu atbalstīt cilvēka svaru bez iemesla izstiepšanu muguras muskuļiem, - saka Melnkalne -. Lieliska uzdevums, kas būs attīstīt iekšējo muskuļus un muguras muskuļus - slidošanu tuda- šeit uz bumbu. " Sāciet ar pogu spiedpogām - rokas pilnīgi iztaisnot un stāvēt uz grīdas. Kājas ir apvienotas, kājas ir uz bumbu. Ar palīdzību vēdera muskuļu pull kājas pie krūtīm, paceļot sēžamvieta, bet atstājot muguru un kājas taisni (tas ir vieglāk saprast, aplūkojot video sākot 2: 35). Vai trīs pieejas desmit reizes.

Pushups uz elkoņiem



Darīt vienu vingrinājumu, kas dos jums vairāk seksuāli pārliecināts, drosmīgs un spēcīgs? Jā: push-ups uz elkoņiem, pasākumā vēdera muskuļiem, tautas joga. "Šis vingrinājums attīsta muskuļus ieroču, ABS, obliques, augšstilbiem un sēžamvieta - saka Madeleine Castellanos, psihiatrs specializējas seksuālās medicīnas un terapiju -. Tie ir svarīgi muskuļus, kas palīdzēs jums stabilizēt ķermeni ceļa elkoņa stāvoklī, jo radīt jebkāda veida "Sieviete uz augšu", vai tikai tad, kad jūs mainīt pozīciju, saglabājot kontaktu ar dzimumorgāniem partneri. "

Gulēt uz grīdas ar seju uz leju, plaukstām likts uz grīdas plecu augstumā. Šajā stāvoklī, jūsu apakšdelmiem būtu arī gulēt uz grīdas, viņi "strādā" kā atbalstu, kad jūs sākat, lai paceltu ķermeni. Pārnesot svaru uz spilventiņi pirkstiem, kamēr jūs atspiedies uz rokām un apakšdelmiem, paceliet ķermeni gaisā. Centieties, lai saglabātu ķermeņa taisni, cik vien iespējams, neceliet gurniem pārāk augsta. Pilnīgi pieaudzis, turēt pozīciju desmit sekundes, pēc tam atpūsties, pagaidiet trīs sekundes, un tad iet uz augšu. Vai trīs komplekti desmit vingrinājumi.

Tilts



Vēl viens jogas poza, kas var veicināt seksuālo baudu - tilts. "Šis vingrinājums palīdzēs jums stiprināt jūsu muguras muskuļus, glutes un hamstrings - saka Dr Castellanos -. Šī poza palīdz uzlabot seksuālo baudu, jo tas dod muskuļus vairāk spēka un izturību, kas ļauj sievietei būt lielāka pretestība grūdieni vīriešiem laikā, pastiprinot Tādējādi ārstēt ".

Sāciet ar guļ uz grīdas, ceļi saliekti un kājām dzīvoklis uz grīdas. Put rokas uz grīdas gar ķermeni, paceliet gurnus un savelk jūsu glutes. Paceliet iegurni gaisā tik ilgi, kamēr jūs sākat paļauties uz grīdas tikai kājām, rokām un augšējo muguras (pie pleciem). Turiet pozīciju desmit sekundes, tad atpūsties un saņemt uz grīdas. Pauzes uz pāris sekundēm. Vai trīs kopas desmit vingrinājumi katrā.

Kāju pagarināšana sēdus stāvoklī



Vai kratot apakšstilbiem laikā un pēc seksa - un ne labs veids? "Big muskuļi apakšstilba bieži izmanto seksa laikā un parasti nogurst ļoti ātri, jo tā ir tik liela muskuļu grupa," - saka Dr Castellanos. Lēmums: kāju pagarināšana vingrinājums sēdus stāvoklī.

"Apsēdieties uz krēsla, kas ir viegli, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni un augstums, kas ir tāda, ka jūs varat saglabāt jūsu kājām leņķī 90 grādiem," - viņa saka. "Tad paceliet vienu kāju, un iztaisnot, saglabājot otro sākotnējā stāvoklī. Vai trīs kopas 10 vingrinājumi uz katru kāju."

Par materiāliem: delfi.lv

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!