Ziņas:

Novājēšanu veids skaitļi: noteikumi un kļūdas

Pielāgot, lai atbilstu jūsu attēlu tipu ar svara zudums ir ļoti svarīgi, lai ievainot sevi nekompetents pieeju uzturam un apmācībai. Kā "bumbieri", lai atbrīvoties no viņa pusgarās un zaudēt svaru, kājas, un "Apple" Goodbye, lai vēders? Šajā rakstā mēs jums pateiks, kas, kādi noteikumi jāievēro un kādi kļūdas, lai izvairītos no.

Pirmā lieta, kas jāatceras ikvienam, neatkarīgi no formas tipa - mūsu organisms nespēj atbrīvoties no liekā svara, vietas un zaudēt svaru "kopumā", un no problemātiskajām jomām, kas katrs veidot savu tauku veids iet pēdējais. Tas ir iemesls, kāpēc jūs nevarat atbrīvoties no vēdera, kratot nospiediet vai zaudēt svaru kājās, veicot speciālus vingrinājumus. Bet ir dažas iezīmes apmācību un uzturu, kas palīdzēs jums pielāgot proporcijas skaitli, atkarībā no jūsu individuālajām vajadzībām.

"Bumbieru"

Bumbieri ir trausls "no augšas", un diezgan smago "no apakšas". Meitenes ar skaitli šāda veida būs viņu problēma platība kājām un sēžamvietu. Kā likums, visi viņi vēlas darīt fitnesa vai sēžot uz diētas - lai samazinātu jūsu gurni un atbrīvoties no ienīda celulītu. Lielākā daļa no tiem izdarīt to pašu kļūdu: sākt nikni sūkņu kājām, kā rezultātā tikai pievienot mazāku ķermeņa massiveness. Perfect Recipe Svars Loss "bumbieri", tie, šķiet negaidīti!

Apmācība. "Bumbieru" parāda daudz kardio (jebkuru aerobika, skriešana, iešana kalnā) un stiprums apmācību ar uzsvaru uz "augšu" - muguras, krūtīm, rokām un pleciem. Nebaidieties, lai "sifons": kļūt par Švarcenegers, jums nav pietiekami daudz testosterona. Šādi rīkojoties, jūs sadedzināsiet taukus, galu galā zaudēsiet svaru kājās un padarīsit ķermeņa augšdaļu iztecētāku. "Koncentrēšanās uz stiprums apmācību ķermeņa augšdaļas, vienlaikus neaizmirstot par aerobikas Jo sirds sporta un grupu programmas - liecina Egor Pavlovs, personīgais treneris, instruktors grupu programmu Club X-FIT Marino. - Mazāk uzmanība jāpievērš ķermeņa vingrinājumiem ar lielu svaru kājām, pratējiem un lungiem. Jaudas vienība ķermeņa augšdaļas, izmantot vilces, locīšana, preses, push-ups un vingrinājumus, attīstot roku muskuļus, un mācības, iesaistot muskuļus strādāt mizas. "

Pārtiku. Aizmirstiet par stingru diētu: pēc sēdes par tiem, jums izcēlušies ribas un plānas rokas, bet lieko tauku uz sēžamvietas paliks ar jums. Tavs uzdevums ir vienkāršs - saskaitīt kalorijas, pārliecinoties, nevis šķērsot robežu tā noteikumos, lai novērstu kaitīgus pārtikas produktiem: gaļa, desas, cukuru un produktus, kas izgatavoti ar balto miltu, mēģināt iegūt uzturā ir labs olbaltumvielu avots, tauku, ogļhidrātu, kā arī šķiedras, piemēram, putras, gaļa, zivis, dārzeņi.

"Apple"

"Āboli" bez kustībām un uztura ierobežojumiem pamatots risks kļūst bulciņa uz tievajām kājām: tauki tie atlikti galvenokārt uz vēdera, krūtīm, rokām. Meitenes ar šāda veida sapnis skaitļiem ", lai novērstu vēdera tauku" ... un sāk uzstāt šai lejupielādei. Tikmēr, lai efektīvi zaudēt svaru, viņiem ir nepieciešams ievērot dažus vienkāršus noteikumus.

Apmācība. "Pievērsiet īpašu uzmanību aerobikas: Track, elipsoīds, Stepper, stacionārais velosipēds, - konsultē treneris. - Grupas programmās izvēlas klasisko un soli aerobiku: šādas apmācības ļaus samazināt ķermeņa tauku masu. " Tāpat eksperti iesaka "āboli", pievērst uzmanību modes nesen funkcionālā apmācībā: tie ir vingrinājumi jūs varat darīt ar savu ķermeņa svaru, jo ar speciālu aprīkojumu (bumbas, dažādu ierīču apmācībai bilanci), un bez tā. Funkcionālās apmācības, cita starpā, pilnveido kustību koordināciju un elastību. "Vēl viens lielisks treniņu variants šāda veida skaitam ir Pilates," sacīja treneris. - Tas ļaus jums nostiprināt mizas muskuļus, kas vizuāli padara jūsu vēderu vairāk iespiestu.

Pārtiku. Sabalansēts uzturs nav atcelts. Bet papildus meklēt produktus, kas palīdz maigi attīra ķermeni, piemēram, jogurts ar klijām, auzu, linu sēklas. Šādi kursi tīrīšanas ar saprātīgu diētu un fiziskiem vingrinājumiem, kas palīdzēs jums atbrīvoties no vēdera. Vēlams veikt vairākas reizes gadā.

"Smilšu pulkstenis"

Smaga krūtis, tievs viduklis, noapaļota gurniem - meiteņu īpatsvars ar tipa skaitli "smilšu pulksteņa" paši ideāli. Kā zaudēt svaru, un tas nebojā dabas dāvanas?

Apmācību. Šis morphotype mūsu ekspertu kā "Apple", iesaka funkcionālo apmācību (kas tas ir, skatīt iepriekš).

"Par sievietēm, kuriem ir šāda veida skaitlis ir ideāls vienu treniņu ar alternatīvu spēka un kardio," - teica treneris. Tas ir, piemēram, jūs darāt daži vingrinājumi, un tad doties uz 5 minūtes skrejceliņu vai elipses (vai veikt virves), tad atkal veikt nepieciešamos vingrinājumus un atkal doties uz kardio - un tā visu izmantot. Šādi vingrinājumi palīdzēs jums ātri atbrīvoties no taukiem un saglabāt skaistas proporcijas. "Simetriski ielieciet gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšējo daļu. Piemēram, "lentes" - lielisks vingrinājums, kas ne tikai nebojā, bet drīzāk, lai apkopotu rezultātus, "- iesaka Egor Pavlovs.

Pārtiku. Jums ir neticami paveicies, lai zaudēt svaru, jūsu ķermenis ir vienmērīgāk sadalīta un vidukļa joprojām ir diezgan plānas. Saņemt formas, mēģināt pieturēties pie pamatnoteikumiem veselīgas ēšanas, pusdienot 3 stundas pirms gulētiešanas (par mītu "neēd pēc 18» ieteiktu jums aizmirst), un, ja jūs vēlaties, salds - ēst ārstēt no rīta.

"Taisnstūris"

Galvenā iezīme "taisnstūri" - nav izteiktu vidukli. Viņu gurni diezgan taisni, un papildus svars ir meitene ar šāda veida skaitlis ir reti ietekmēta. "Taisnstūris" var traucēt zaudējumu muskuļu tonuss, celulītu un sapni par lapsenes vidukli ..., kas, diemžēl, ir nesasniedzams.

Apmācību. Sliktākais jūs varat darīt, - tā īsteno uz obliques (piemēram, locīšana ar svaru) no jostasvietas tie kļūs plašāka. Bet ar pienācīgu apmācību, jūs varat pievienot apjoma gurniem un sēžamvietas, un padarīt skaitlis vairāk sieviešu.

"Attiecībā uz šāda veida skaitlis nav nepieciešams izstrādāt obliques nogāzes lielāku svaru. Viņu treniņiem ietver vairāk stiprums apmācību, lai palielinātu krūtis un augšstilbiem, kas vizuāli akcentētu vidukļa, saskaņā ar skaitli veida. Un vēdera muskuļiem, izmantojot uz priekšu un atpakaļ, pagriežot obliques tie arī piedalīsies, "- saka mūsu eksperts.

"Jūsu all" - klasisks squats un lunges ar hanteles, kā arī citi vingrinājumi, kas ietver muskuļus kāju un sēžamvietas.

Jauda Sakarā ar to, ka "kvadrātu" diez svarā, tie bieži vien ir netīrs un slikti ieradumi pārtikā, izlaidiet maltītes un aizu naktī ļaunprātīgi izmanto salds. Piemēram, viņi var baudīt brokastis ar desu, aizmirst par vakariņām un vakariņas ar kūku. Galvenais viņiem - atcerēties veselību un izvēlēties tos pārtikas produktus, kas nodrošina organismu nepieciešamās uzturvielas: bez desas un gaļu un zivis, nevis kūkas, un augļus, nevis ceptiem kartupeļiem un graudaugi, pilngraudu maize un dārzeņi. Ir arī ļoti svarīgi regulāri ēst vismaz trīs, vēlams, 5-6 reizes dienā, bet pamazām. Pareizi ēšanas paradumi ne tikai uzlabos veselību un labsajūtu, bet arī kopā ar apmācību, kas palīdzēs jums izveidot skaistu sievišķīgs skaitlis.

"Apgrieztu trīsstūri"

Meitenes ar to formu pleciem platāki gurni, vidēja vai liela krūtīm, šauras gurniem un plakanas sēžamvietas veida. Viņu sapnis - zaudēt svaru, "no augšas" un pievienot "piekto punktu" apjomu.

Apmācība. "Obligātā daļa no mācību programmas darīt vingrinājumus, lai palielinātu apjomu augšstilbu un sēžamvietas: dažādu veidu squats un lunges. Izvairieties strādāt ar lielu ķermeņa augšdaļas svaru. Uz augšu izmantojiet vingrinājumus ar lielu skaitu atkārtojumu un vidējo svaru ", - iesaka mūsu eksperts. Tāpēc nav jābūt kautrīgam, īpaši sākumā, lai izvēlētos izmantot "Barbie hanteles" plecu: un ļaujiet liels cilvēks telpā meklē jums ar mīlestību. Bet jūs varat apmācīt savas kājas un sēžamvietas ar pietiekami lielu svaru (protams, kad jūs sasniedzat nepieciešamo apmācību līmeni). Jūsu kardiovaskulāri varianti ir tie, uz kuriem jūs varat izstrādāt kājas: stepper, elipse un skriešanas celiņš. Bet tavā gadījumā "airēšanas simulators" ir labāks ienaidnieka nodošanai.

Pārtiku. Ja jūsu mērķis - palielināt augšstilbiem un sēžamvieta, rūpēties par pietiekamu daudzumu olbaltumvielu (gaļa, zivis, jūras veltes, olas, biezpiens), uzturā. Ogļhidrātu jūsu izvēlnē būtu galvenokārt komplekss (brūnie rīsi, griķi, pilngraudu maize). Vienkāršs ogļhidrāti (saldumi, balto miltu izstrādājumi, banāni, vīnogas) jāizvairās vispār vai dzert ļoti mēreni pirmajā dienas pusē, jo tie sekmēs nogulsnēšanos tauku jūsu problēmu jomās.

Dalīties šo rakstu ar draugiem sociālajos tīklos - lai katra sieviete zina, kādi noteikumi par mācību un uztura tiesības viņai!

Ceru, ka Grishina
Avots: lady.mail.ru

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!