Kipra Moms
Ziņas:

Kas ceļas agri, viņam izdodas ļoti daudz: Kā iemācīties piecelties no rīta 5?

Gada priekšvakarā sākuma mācību gada, ir ļoti būtisks ir jautājums par agrīnās climbs. Tas ir nepieciešams, jo ne tikai mosties un savākt sevi, bet arī savākt un nosūtīt savu mazo bērnu. Kopumā, tas prasa laiku. Mēs mācīties kopā agri climbs.

Viņa treneris dod padomus par personīgo izaugsmi, Dan Luca par interneta portāls Quora. Mēs jums tulkojumu publicēs tīmekļa vietnē insider.pro.

"Up pie pieciem rītā burtiski mainīja manu dzīvi Viss, kas man tagad ir, man ir šis ieradums Protams, tas ir ne tikai tajā, bet tas ir pamats Ar 2 oktobra 2009, es piecelties piecos no rīta (brīvdienās -... In septiņi).

Jautājums ir ne tikai ieradums - kā vienmēr, velns ir ziņas.

Divi svarīgākie faktori: kā un kāpēc. Ja jums nav atbildēt uz šiem jautājumiem, tad rezultāts būs, labākajā gadījumā, vidējais.

Saskaņā ar zinātnieku no miega fonda, pieaugušo vajadzībām septiņas līdz deviņas stundas miega. Tādējādi, ir nepieciešams paļauties uz laiku no vēlamā celšanas septiņi - deviņos un saņemt to brīdi, kad ir pienācis laiks iet gulēt. Es 36 gadi, es gulēt septiņas pulksten uz nakti - un 80% darba dienās es iet gulēt 22: 30 pēcpusdienā un jāceļas 5: 30.

Tagad par stratēģiju.

Kāpēc?

Tāpat kā jebkurā citā pūlēties, "ir griba, un iespēja pastāv." Ja vēlme nav pietiekami vai nepietiekami skaidri formulēts spēcīga, rezultāts var būt neapmierinošs.

Tātad, kāpēc ir svarīgi, lai jūs mosties agri no rīta? Tikai divas iespējamās atbildes:

Jums to vajag;
Jūs vēlaties to.

Ja tas ir pirmais variants, viss ir vienkārši: nav izvēles - nav problēmu.

Piemēri: strādāt pirmo maiņu; mazs bērns, kurš ir nepieciešams daudz uzmanības; tāls ceļš uz darbu vai uz skolu bērnu, jo tas ir celties ļoti agri - ir bezgalīgs.

Kāds ātri ietver autopilots, citiem tā ir smaga pārbaude. Un, piemēram, ka diez vai var saukt par līdzsvarotu dzīvi.

Ja jūs otro iespēju, jums nepieciešama motivācija. Aukstā tumšs rīts, it īpaši, ja tas ir kritums, vai, nedod Dievs, ziemā - kā izkļūt no siltā gultā - par ko?

Ja persona labprātīgi saņem piecas no rīta un apmierināti ar to, lielākā daļa no tā ir vai nu deg savu darbu, vai lietot agri no rīta kā personīgo laiku, lai uzlādēt baterijas, skaidri savu galvu, pirms garas dienas, pārskatīt mērķus un saprast sevi, jo apkārtējā joprojām guļ.

Tas ir iemesls, kāpēc daudzi lieliski cilvēki piecelties ļoti agri. Viņiem patīk būt labā formā (tāpat kā reālajā dzīvē un darbā), un mēģināt noteikt darba kārtību, un nav radījusi, reaģējot uz citu cilvēku rīcību un apstākļiem.

Atsaukt atcelšanu dažu pazīstamu un produktīviem cilvēkiem:

Bob Iger (CEO of Disney) - 4: 30
Tims Kuks (CEO of Apple) - 4: 30
Howard Schultz (CEO Starbucks) - 5: 00
Andrea Jung (CEO AVON) - 4: 00
Ričards Brensons (CEO Virgin) - 5: 45

Uzdot sev jautājumu: Kas Jūs motivē?

Ja spēcīga vēlme ir laiks kaut ko darīt no rīta tur, mosties agri jūs nesaņemat.

Un jums ir nepieciešams sekot vēl vienu nosacījumu: dienas laikā jums nav laika par šo jautājumu.

Vai esi naktī par svarīgākām lietām (jauna biznesa, interesanta grāmata, vai kaut kas cits), bet izrādās, ka jūs neesat produktīvs, jo šī lieta noteikt zemāko prioritāti un atlika to uz vēlāku laiku.

Daudz labāk veltīt šos jautājumus no rīta, kad esat jautrs un pilns enerģijas. Turklāt šajā laikā nekas nav kādreiz izcelts - sešiem no rīta neviens aicinu jūs uz tikšanos, un pat SMS nav rakstīt. Tādējādi līdzekļi tiks iztērēti par daudz svarīgākām lietām.

Kā?

Pieņemsim, ka esat atradis "kāpēc". Tagad jums ir nepieciešams, lai attīstītu labāku stratēģijas īstenošanu, saskaņotu ar jūsu vajadzībām.

Vienkāršākais veids - nākamnedēļ celties ik pēc piecām minūtēm agri. Varētu apgalvot, ka tas prasīs ļoti ilgu laiku.

Aprēķināt: 5 minūtes nedēļā x 26 nedēļas (seši mēneši) = 130 minūtes (tas ir vairāk nekā divas stundas!).

Tātad, ja tagad jūs pamosties deviņos no rīta, tikai sešus mēnešus, var celt šo laiku līdz septiņiem no rīta (vai, attiecīgi, no septiņiem līdz pieciem).

Triks, lai šo: celties agri no rīta, ir tas pats agri iet gulēt. Tas ir vissvarīgākais.

Pāris dienas jūs joprojām varat iet gulēt pusnaktī un jāceļas piecos no rīta, bet tad tu tiešām pārvēršas par zombiju. Atcerieties, ka jebkurš pieaugušais būtu septiņas - Deviņas stundas izgulēties.

10 zelta likumi izgulēties

Centieties iegūt lielāko daļu no miega intervāla veidoja līdz 22 5 stundām - miega kvalitāti šajā laikā iepriekš.

Pārliecinieties, ka miega septiņas - astoņas stundas dienā.

Iet gulēt un pamosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Līdzsvarot melatonīna līmeni, kas regulē to, kas nomodā un miega ciklus, jums ir nepieciešams vismaz pusstundu no saules gaismas dienā.

Pārliecinieties, ka sapnis atbilst 90-100 minūšu diennakts cikls. Piemēram, ja maz laika gulēt labāk sešas stundas nekā seši ar pusi stundas. Un vēl labāk - septiņas ar pusi.

Izvairieties naktī virspusēja miega un celties. Lai to izdarītu, neēd četras stundas pirms gulētiešanas, un nav nodarboties ar sportu uz trim stundām.

Sagatavot guļamistaba: 18-20 ° C, labs matracis, bez gaismas un mīksti pidžamas.

(D. mīksto mūziku, siltu tēju, tīrot zobus un tā tālāk.) Attīstīt vakara rituālu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu pakāpeniski "lēni" dzīves temps

Izmēģiniet vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas aizmirst visas rūpes, aizvainojumu un vilšanās. Pabeigt visu darbu un veido tās plāni rītdienai.

Ļaujiet guļ savā dzīvē ir augstākā prioritāte!

10 zelta likumi pieaugt pieciem no rīta

Atrast iemeslu, kāpēc mosties.

Iedomājieties sevi pamosties ar smaidu pēc salds sapnis.

Piecelties no gultas uzreiz pēc trauksmes.

Stingri nolemt, ka, pirmkārt, no rīta - jums un jūsu svarīgākajiem uzdevumiem.

Atrast partneri, lai paceltu - aicināt otru katru rītu.

Mosties katru nedēļu piecas minūtes pirms, līdz jūs sasniegsiet vēlamo laiku.

Izstrādāt patīkamu rīta rituālu, lai izsauktu trauksmi pēc tam, kad tā bija vieglāk runāt sev līdz.

Miega vismaz septiņas stundas un iet ne vēlāk kā 22: 30.

Ja jums ir garām dienā, piedot sev un turpina, it kā nekas nebūtu noticis.

Ielej pulkā ārkārtas cilvēkiem, kas dzīvo dzīvi pilnībā un jāceļas piecos no rīta!

DELFI Woman

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!