Ziņas:

Četri universāls vingrinājumi, lai palīdzētu mazināt stresu

Intelligent kravas līnija cukura līmenis asinīs, likvidēt hronisku muskuļu pārslodzes, kas notiek ar tiem, kas ir pastāvīgi nervu.

Kopumā, jebkura fiziska aktivitāte - no basketbola velosipēds - veicina atbrīvošanu endorphins organismā un citām vielām, kas ir tā sauktie hormoni prieka.

"Stress var būt dažādi - saka fitnesa treneris un kultūrisms Sergejs Gončarovs -. Ja Jums ir dusmīgs vai pat saniknots, jums būs pieeja konkurences vai aktīvo veidi (basketbols, futbols), šādas sporta veidiem, kur tas ir iespējams izsviest uzkrāto enerģiju, bez pāri sev un citiem. "

Tā būs noderīga, lai atbrīvotu negatīvo enerģiju par labu ķermeņa un nervu sistēmu - sporta zālē, grupu vingrinājumiem un apmācību cīņas mākslas. Karsta duša pēc treniņa atpūsties ķermeni, un noārdīšanās enerģijas ļaus jums aizmigt viegli, un tādējādi ļauj nervu sistēma, lai atgūtu.
- Sergejs Gončarovs, fitnesa treneris un kultūrisms

Galvenais - atcerēties par drošību un nezaudētu galvu, kas atgādina treneris.

Ja jūs esat dusmīgs, noguris un vēlas būt vienatnē ar sevi, jums būs pieeja mazāk agresīvus sporta veidi: skriešana, peldēšana, joga, stiepšanās - tie neizsmeļ savu ķermeni, šeit galvenais - zināt pasākumu un nav pārspīlēt to.

Par slinks

Uz sākumu mēs apskatīsim, kā strādāt, ar vismazāko piepūli. Calm elpu 10-15 minūtes. Stāvoklī ar galvu noliektu uz priekšu. Diafragmas elpa caur diviem nāsīm, mēģinot atpūsties vēdera muskuļus, mierīgs ilgi elpa caur kreiso nāsi ar nelielu, ērtu, kavējas par 1-3 sekundes.

Noliekties uz priekšu ar kavēšanos lejup vērstā stāvoklī, un relaksācija būs nomierinoša ietekme uz parasimpātiskās veģetatīvo nervu sistēmu.

Apgriezts rumpja un / vai kājas būt nomierinoša ietekme uz simpātiskās veģetatīvo nervu sistēmu.

Ja jūs vienkārši apgulties uz līdzenas virsmas, ievietojot nelielu spilvenu zem jūsu muguras un stiepjas rokas uz pusi galvas, jūs nevarat redzēt, kā aizmigt. Šis stāvoklis tiks atpūsties augšējos sadaļas trapezius muskuļiem, kas ir īpaši pārslogotas cilvēki sēž lielāko daļu darba laika, vai piedzīvo stresu un atjaunot asinsriti kakla mugurkaulā, atpūsties extensor muskuļus muguras, noņemot slodzi no tiem.

Tiem, kas var palīdzēt, lai aizvērtu, fit kakla masāžu un suboccipital reģionu vai maigu sejas masāžu.

Joga

Tas ir iespējams, pirmā lieta, kas nāk prātā, domājot par relaksējoša. Tas nav pārsteidzoši, jo viens no pamatprincipiem jogas - pareizu elpošanu.

Protams, joga nepieciešama apmācība, bet gandrīz visi vingrinājumi, kuru mērķis ir stiepjas muskuļus, dažreiz kombinācijā ar meditāciju.

Ir svarīgi, ka pareizā pieeja joga nav izraisīt stipras sāpes muskuļos. Nogāzes un vīšanas, gluži pretēji, mērķis ir relaksējoša muskuļus.

"Ir dažādi jogas cilvēkiem ar dažādas pakāpes fiziskās sagatavotības un ar dažādas pakāpes stiepjas, kas būs ļoti grūti atpūsties okupācijas laikā, kad viņi nodarbojas ar sāpēm un stresa, nervu sistēmas, kas būs pretoties stiepjas," - turpina Gončarovs.

Ja jums ir daudz stresa un jums nav izdarīts jebkurā joga pirms, tiesības praktizēt, izvēlēties grupu vai sākt klasi, atrodoties miera stāvoklī.
- Sergejs Gončarovs, fitnesa treneris un kultūrisms

Joga ir labs, bet yogaterapiya labāk, jo joga - tas būtībā grupu darbība, kurā vajadzības visiem praktikantiem ir vidēji, un nav speciāli izvēlēti vingrinājumi jums. Piemēram, ne visi būs noderīga stāvēt otrādi.

Pilates ir stiepjas, un strādāt poza, tas arī palīdz atslābināties, mazināt stresu.

lēns skrējiens

Tālsatiksmes darbojas - arī sava veida antidepresantu. Sākt ar 15 minūtēm, tādējādi ilgums lēnām skriešanas līdz 50-60 minūtes. Put sevi un laiku, un vizuālo mērķi. Jūs varat palaist ne tikai uz apli, un ne tikai stadionā - tas ir piemēroti laukumi, parki, no kuriem daudzi ir ērtas dziesmu.

Optimālais biežums mācības - vismaz trīs reizes nedēļā. Jūs varat palaist savu iecienītāko mūziku uz austiņām. Un, kad viņš nāk mājās, dušā.

"Ir ļoti svarīgi, lai palaist pareizi, jo katrs solis ietekmē potītes, ceļa un gūžas locītavas, kā arī visu mugurkaula, tāpēc pareizs darbojas, ir nepieciešams mācīties, nevis rezerves šo laiku un naudu. Pasīvo attieksmi pret kustību, kas tiek atkārtots tūkstošiem reižu, var novest pie visu veidu kumulatīvo traumas ir ļoti svarīgi izvēlēties apavus, kurā jūs satikt. "- brīdina Sergejs Gončarovs.

Peldēšana

Ūdenī mazāk iespējams savainojas. Jūs varat peldēt, nepievērš uzmanību citiem, likt savus personīgos Bests, domāju, vai atpūsties.

Lai sāktu peldēt, kā jūs varat. Raksturīgi, baseini 25 metrus garš, tāpēc mēģiniet peldēt bez apstāšanās - un jūs ievērosiet, ka katru reizi vairāk un vairāk peldi. Jūs varat pārvietoties un citādi - uz laiku. Tad tas ir nepieciešams, lai sāktu ar 40 minūšu sesiju.

Kur ir robeža? Tikai jūsu spējām. Mainīt stilu peldēšana, ieskatieties iepriekš, ja jūs darāt pareizi vai ka kustību. Tas var būt par iemeslu, lai pāris privātstundām.

Peldēšana ir gandrīz ideāls, bet tas, tāpat kā darbojas, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu pareizu tehniku ​​un elpošanu. Atpūsties labāko peldēt guļ uz muguras.
- Sergejs Gončarovs, fitnesa treneris un kultūrisms

Cīņas mākslas un cīņas sports

Cīņas fit atbrīvot negatīvo enerģiju - tas ir labāk to darīt uz nosacītas bumbieri, nekā kaut kas nav pielāgota šim nolūkam.

Turklāt cīņa prasmes dos pašapziņu. Tomēr mācību tikai metodes nav - un ir nepieciešams labs fizisko stāvokli un izturību. Tik daudz paralēli aizrāvās ar cīņas mākslām, ejam uz fitnesa, lai iegūtu formas.

PS

Jebkurā gadījumā, veicot jebkāda veida fiziskās aktivitātes, atcerieties drošību, neviens būs domāt par savu veselību vairāk, nekā jūs darīt, un tas, ka vairāk - ne vienmēr ir labāk, viss ir labs ar mēru.

DELFI