Ziņas:

9 soļi, lai palēnināt novecošanās

Zinātnieki, ārsti un kosmetologi apgalvo, ka novecošanās process ir vieglāk novērst, nekā tikt galā ar tās sekām. Kas jums ir nepieciešams veikt savlaicīgu profilaktisko apkopi, lai ne tikai izskatās, bet arī justies jaunākiem, stāsta mūsu speciālistiem.

Pieaugušajiem mēs bieži gūt augļus no vienaldzības pret savu veselību jaunībā. Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk sākt nodarboties ar anti-vecuma novēršanas un ievērot dažus noteikumus.

1. Ēst sabalansētu

Jaunībā, kad mēs aktīvi iztērēt kalorijas un vielmaiņa noritētu sekmīgi, mēs varam ēst jebko un jebkurā daudzumā. Gadu gaitā, vielmaiņa palēninās, tas noved pie liekā svara, izgulsnējas sāļi, toksīni, un, kā rezultātā, lai pasliktināšanos veselību.

"Pirmkārt, nepieciešams, lai būtu vismaz trīs reizes dienā. Gap vairāk 5 stundas palēnina vielmaiņu, ķermeņa piemērojas ietaupīt enerģijas patēriņu, - saka Oļegs Iryshkin, eksperts dietologa tīkls X-Fit fitnesa klubs. - Otrkārt, izmantojiet tikai svaigus produktus. Semi-sagatavotas pārtikas produktus ar konservantiem, krāsvielām un garšas pastiprinātājus veicina toksīnu uzkrāšanos. Treškārt, rafinēts ierobežot ogļhidrātu un fast food. Viņi nekavējoties paaugstina cukura līmeni asinīs. Ēst vairāk olbaltumvielu pārtiku (zivis, putnu gaļa, gaļas), un mēģināt ēst vismaz 300 300 gramus dārzeņu un augļu grami dienā. "

2. Atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem

Smēķēšana un alkohola, kā arī nepilnvērtīgs uzturs, radīt slagging ķermeni un agrīnu izskatu pirmajām novecošanās pazīmes. "Smēķēšana ietekmē ādu kopumā. Viņš kļūst matēta, un iegūst dzeltenīgi brūna nokrāsa - saka kosmetologs Natālija Nikolaeva, autors "Beauty bez operācijas: 10 jauniešu marķieriem." - Spirts un dzērieni, kas satur kofeīnu, veicina vispārējo dehidratāciju ".

Bez mitruma šūnas noveco ātrāk, un visi vielmaiņas procesi palēninās. Tas nemaz nerunājot par to, ka slikti ieradumi neizbēgami novedīs pie dažādām slimībām.

3. Kustēties un izmantot

"Jebkura kustība, ar vai bez kravas, palīdz saglabāt mobilitāti locītavu un nezaudēt kolagēna audus. Cilvēki vadošie mazkustīgs dzīvesveids, bieži cieš no deģeneratīvas disku slimības - brīdina Ruslan Panov, eksperts metodiķe un koordinatore fitnesa klubi X-Fit grupas programmām. - Regulāras fiziskās aktivitātes stiprina un sirdsdarbības un elpošanas sistēmu, novēršot rašanos tahikardija un koronāro artēriju slimību.

Kļūsti sportiskāka nekad nav par vēlu. Cilvēki nobriedušu vecumā ir labāk sākt ar jogas, deju vai grupa mācību sākuma līmeņa (visi no tiem ir labs bāzes slodzi). Arī iesācējiem visu vecumu "parāda" Pilates, pārgājieni (apmācību par treadmills) un riteņbraukšanu (simulēta braukt uz sacīkšu velosipēdu). "

4. Regulāri pārbauda

Ar vecumu, daudzi pēkšņi nonāk hroniska slimība, kas var identificēt agrīnā stadijā. Lai "nozveja" un pielāgot nekādas izmaiņas organismā, tas ir svarīgi iziet regulāras medicīniskas pārbaudes, vai tās mūsdienu ekvivalentu - visaptveroša diagnostikas pārbaude-up (Check-up).

Novēršanā novecošanās ādas galvenais - pamatīgu mitrināšanas

"Ikviens, kurš rūpējas par savu veselību katru gadu kopš 18 gadu jāveic pamata check-up - saka Oksana Chashina, anti-novecošanās ārsts-medicīna tīkls klīnikas" Piektais elements ". - Izmantojiet to, lai pārbaudītu statusu vitāli sistēmas struktūra, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā, vai savlaicīgi identificēt pārkāpumus. Basic check-up ietver vispārējās un bioķīmiskās asins analīzes, urīna analīzes, EKG, spirometrija, ultrasonogrāfijas iekšējo orgānu un vairogdziedzera uc

Ja pacientam ir sarežģīta vēsture, ir hroniska slimība vai ģenētiska nosliece, tas tiek pagarināts jānokārto pārbaude-up ar papildu izmeklējumiem, piemēram, pārbaudēs audzēju marķieriem, asinsvadu ultraskaņas uc Šī veselības pārbaude ļauj uzzināt par iespējamo risku un veikt savlaicīgus pasākumus. "

5. DO obshcheukrepljajushchee PROCEDŪRAS

"Dažāda veida masāžas, aļģu ietīšanas akmens terapija un heliotherapy - ir ne tikai veids, kā palutināt sevi - saka ārsts-fizioterapeits Maria Romanova, katedras vadītājs estētiskās medicīnas un rehabilitācijas medicīnas SPA« Lapino ". - Šādas procedūras aktivizēt organisma aizsargspējas, audi tiek piesātināts ar skābekli, ēteriskās mikroelementiem un vitamīniem.

Interesants veids, īstermiņā, lai uzlabotu veselības stāvokli un valsts - ir krioterapija. Zinātniski pierādījumi liecina, ka pakļaušana aukstumam stresu (-110 ° C), uzlabo muskuļu tonusu un mobilitāti locītavās, stimulē vielmaiņu un reproduktīvo funkciju, kā arī stiprina imūnsistēmu. " Svarīga piezīme - visas atjaunojošas procedūras, ir svarīgi iziet kursu 10-15 sesijās.

6. Rūpes par ādu

Ikviens zina, ka, lai novērstu novecošanās ādas galvenais - rūpīgu mitrināšanas. Un mājas aprūpe ir lietderīgi papildināt salons ārstēšanu.

"Mūsdienu metodes (piemēram, ultraskaņas vai biorevitalizācija mitrinošu) atrisināt problēmu atūdeņošanos epidermas, stimulē kolagēna šķiedru, uzlabo sejas krāsu, novērš pat dziļas grumbas, - saka Jeļena Samohvalova, ārsts-dermatologs" OTTIMO klīnika ". - Vēl viens efektīvs antiage-tehnika - fotoatjaunošana. Ādas ietekmē, ņemot vērā augstas intensitātes plūsmu, kas novērš priekšlaicīgas novecošanās pazīmes ādā, stimulē kolagēna ražošanu un uzlabo vielmaiņu.

Alkohols un caffeinated dzērieni, veicina vispārējo dehidratāciju

Lai novērstu salons ārstēšanu var veikt sākot no 18-19 gadiem, kad norādīts. Daudz kas ir atkarīgs no individuālajām īpašībām ādas, iedzimtību, dzīvesveidu un pat profesijas. Tātad, sportisti, stjuartes, modeļi un aktrises dehidrētu ādu un vairāk. "

7. pārspēt stresu

"Kortizola nervu spriedzi, kas ir galvenais hormons stresa palielinās laikā. Tas savukārt stimulē šūnu iekaisumu. Turklāt, kortizola un citi "aizsardzības" hormoni kavē procesus šūnu atjaunošanai, un tas ietekmē ādas izskatu, kā arī par veselības stāvokli ķermeņa ", - saka kosmetologs Natalia Nikolaeva.

Kā pārspēt stresu? Ikvienam ir savas receptes. Kāds padara labs miegs, tērzēt ar ģimeni, mīļākie vaļaspriekam, fiziskās aktivitātes, sabalansēta diēta, meditācija. Vēl var būt nepieciešama profesionāla palīdzība. Jebkurā gadījumā, kontrole stress ir ļoti svarīgi, lai saglabātu jaunību.

8. FOLLOW veseliem zobiem

Zobu problēmas ir spiesti meklēt daudz vecāks. "Lai saglabātu veselus zobus un nemainījās savu nostāju, tie jātīra vismaz 2 īstajā divreiz dienā, ēst vairāk cietu augu pārtiku (augļi, dārzeņi), samazināt saldumu un limonādes, smēķēšanas atmešanā, kā arī apmeklēt vracha 2 zobārsts reizi gadā "- atgādina Stanislav Vafin, galvenais ārsts zobārstniecības Swiss Smile klīniku.

9. iemācīties jaunus

Iespējams, visvairāk biedējoši vecuma ziņā, mēs, šķiet, ir izmaiņas, kas ietekmē smadzeņu un nervu sistēmu. "Kā mēs vecumu, smadzenes kā fizioloģiskās ķermeņa funkcijām mazāk intensīvi, bet intelektuālās prasmes, varu abstraktās domāšanas un atsevišķiem tās funkcijas var vēl izteiktāka, - teica Joseph A. Ilardo, autors praktisks ceļvedis "Kad vecāki noveco." - Par domas kvalitāti lielā mērā nosaka tās grūtības pakāpes, un cik precīzi viņa interpretē realitāti. Turklāt pētījums atklāja, ka cilvēka intelekts pieauga, kā rezultātā īstenošanu, kā viņa fizisko spēku. "

Autors liek cerīga, kaut arī negaidīts daudziem secinājuma: cilvēks ir spējīgs mācīties jebkurā vecumā, viņa saprāts ne vienmēr ir pakļauta iznīcībai. Tātad, ja jūs vēlaties, lai saglabātu vairāk nekā gadu, spēja skaidri un racionāli domāt, nebaidieties apgūt jaunas lietas un mācīties.

Interneta žurnāls, psiholoģijā

GTranslate Your license is inactive or expired, please subscribe again!